最近、王道ダイエットにハマっています。
ダイエットの方法をお探しのみなさんにオススメできる方法なので、今回の記事で詳しく紹介していこうとおもいます。
痩せたいのになかなか痩せないという方にピッタリの方法ですので、ぜひ試してみてください。
王道ダイエットとは
そもそも王道ダイエットとはなんなのでしょうか。
王道ダイエットとは、有酸素運動と筋トレを軸に体を動かし、食事を適切な量・バランスを管理するという方法です。
食事を管理するといっても、炭水化物抜きダイエットのように食べるものに制限はかけません。
タンパク質・資質・炭水化物をバランスよくとれるようにします。
ただし、食べ過ぎないように調整することは大事ですよ。
なぜ王道ダイエットが効くのか
王道ダイエットは、特殊なことはしないシンプルなダイエット方法。
適切に食べて、適切に体を動かすという昔ながらの王道派的なダイエットです。
食事管理により摂取カロリーを適切な量にするだけでも、ゆっくりと体重は落ちてきます。
とはいえ、食べ物だけでは限界があるので、有酸素運動や筋トレなどで体を動かし、さらに体脂肪を燃やしていくのです。
劇的な効果はありませんが、科学的に痩せないわけがないメソッドとなっているからダイエットに効くのです。
王道ダイエットの実践1：カロリー調整
王道ダイエットでは、摂取していいカロリーを一定に定めます。
身長や体重・性別などから、1日にとってもいいカロリーを先に決めてしまうのです。
糖質制限ダイエットのように、食べはいけない品などは作りません。
何もかも食べられないなどの我慢が不要なダイエット方法が、王道ダイエットなのです。
ただし、食べ過ぎては痩せるものも痩せなくなってしまいます。
ラーメンやデザートを食べてもいいけど、食べ過ぎにだけは気を付けてください。
栄養素が偏ることのないように食事メニューに変化をつけるのも大事なことです。
栄養計算ができないという方は、ジャンクフードと呼ばれる食べ物を減らし、おかずの品数の多い定食をイメージして料理するようにするといいでしょう。
王道ダイエットの実践方法2：運動
王道ダイエットは、食事管理に運動を足したダイエット方法です。
食事だけではなかなか痩せることができないので、毎日運動を組み入れるのです。
運動には、ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動の2種類がありますよね。
王道ダイエットでは、有酸素運動と筋トレ、双方を組み入れていきます。
ウォーキングなどの有酸素運動は、内臓脂肪を燃焼させる効果があります。
1日20分以上行うことで、おなかのお肉をスッキリさせることができます。
王道ダイエットは、長期戦なので、3日坊主にならないように、まずは毎日20分のウォーキングから始めるようにするといいでしょう。
筋トレも、基礎代謝をあげるために必要です。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費していくカロリーのことで、筋肉を増やせば基礎代謝も増やすことができます。
筋トレは、大きな筋肉を増やすことができるスクワットがオススメです。
スクワットは、太ももやお尻など大きな筋肉がついてる箇所を酷使する運動ですので効率よく基礎代謝をあげていくことができます。
慣れてきたら、その他、腕立て伏せや腹筋・プランクなどの筋トレも導入していくといいでしょう。
有酸素運動と同様、長く毎日コツコツやれるようにプランを組むのが大切です。
王道ダイエットに劇的な効果はない
食事を大きく制限するダイエットなどと比べると、王道ダイエットは劇的に体重が落ちることはありません。
1か月あたりで2～3キログラム落ちれば御の字といった方法です。
なかなか思うように体重が落ちなくて、王道ダイエットを途中でやめてしまう方も多いようです。
しかし、王道ダイエットは体に無理な負担をかけない健康的で着実なダイエットです。
徐々に痩せていく「長期戦」的なダイエットなので、焦らずにじっくりゆっくりと実施していのがコツですよ。
レコーディングダイエットを組み込む
少しずつではありますが、確実に痩せていくので、ダイエットの記録をつけるというのもいいかもしれません。
ダイエット記録をつけるレコーディングダイエットを、王道ダイエットとあわせて実践するのです。
ゆっくりだけど痩せていっているというのが目に見えてはっきりと形になってきますので、ダイエットのモチベーションを維持するのに役立ちます。
最後に
以上、王道ダイエットについて紹介するブログ記事を書いてきました。
思いつくままに書きましたが、王道ダイエットに興味をもっていただけたのでしたら幸いです。
王道ダイエットは、着実に痩せることができる、科学的にも根拠のある無理のないダイエットです。
身体にボロがでるようなダイエットではありませんし、男女・年齢を問わず誰でも実践できるダイエット方法となっています。
ぜひこの記事に書いた方法を参考にしてチャレンジしてみてください。